Obavještavamo građane Kastva da će Savjetovalište za djecu, mladež, brak i obitelj grada Kastva u narednom periodu pružati usluge telefonskog savjetovanja svaki utorak te drugi i treći ponedjeljak u mjesecu od 17 do 20 sati. Za razgovor sa stručnom osobom možete se obratiti isključivo u navedenim terminima na broj telefona 098 980 6211.
Ostanite doma i brinite za svoje psihičko i fizičko zdravlje, a ciljem boljeg funkcioniranja tijekom ovog izazovnog perioda, psihologinja Savjetovališta pripremila je nekoliko savjeta i preporuka:
- Pokušajte si osmisliti dan i podijelite ga u neke cjeline, ali se potrudite da bude „šareno“. Malo rada, malo druženja s drugima, malo odmora i zabave, malo fizičke aktivnosti… Kao kad slažete sendvič, ubacite unutra neki namaz i sastojke koje volite. Nemojte da sendvič bude samo od kruha, začinite ga.
- Ograničite vrijeme koje ćete provesti gledajući vijesti i čitajući internetske portale u potrazi za novim informacijama o širenju virusa. Izloženost takvim sadržajima samo održava i pojačava neugodne emocije i zato pokušajte pronaći mjeru između nužne informiranosti i nepotrebnog preplavljivanja senzacionalističkim naslovima, foto i video sadržajima.
- Čitajte relevantne i provjerene izvore informacija (npr. stranice Vlade RH, Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo) i pokušajte sagledati situaciju racionalno.
- Ako radite od kuće uvedite „radno vrijeme“, odnosno definirajte dio dana kad ćete raditi koji može biti podijeljen i na nekoliko manjih blokova (ukoliko vam priroda posla i poslodavac to dozvoljavaju). Ako imate djecu kod kuće, naravno da nećete moći raditi osam sati u komadu, nužno je prilagoditi se novonastalim okolnostima. Pokušajte si odrediti radne zadatke i ciljeve za taj dan, tako ćete biti efikasniji i zadovoljniji.
- Ako morate ići na posao ili izaći iz kuće, pridržavajte se preporuka propisanih od strane nadležnih tijela. One nisu propisane kako bi nam zagorčavale život, nego s ciljem smanjivanja širenja epidemije!
- Osmislite aktivnosti za druženje s drugima. S ukućanima možete igrati neke društvene igre, pogledajte zajedno neki film, s prijateljima popijte kavu uz telefon ili video vezu i sl.
- Sjetite se aktivnosti za koje najčešće nemate vremena. Možda neke od njih možete realizirati u ovom periodu. Čitajte knjige, gledajte filmove i serije, pospremite sobu, raščistite ormare i ladice, sredite slike, nazovite ljude s kojima se inače rijetko čujete…
- Ubacite neku tjelovježbu u dan. Na You-tube kanalima možete pronaći bezbroj treninga i vježbica koje možete odraditi sami ili sa svojim ukućanima. Možda to nije aktivnost kojom bi se inače bavili, ali nemojte zaboraviti da našem tijelu treba neko kretanje, a kad već ne možete imati svoju uobičajenu dnevnu rutinu, razgibajte se doma. Ne morate imati posebnu opremu za vježbanje. Rastegnite prostirku s plaže, obucite staru trenirku i upalite snimku. Ako niste tip za vježbanje, upalite omiljenu muziku i plešite, skačite. Probudite dijete u sebi i plešite kao da vas nitko ne gleda. Vidjet ćete da se bolje osjećate nakon toga.
Nemojte zaboraviti da je u ovim okolnostima sasvim normalno da ste zabrinuti, nervozni ili da imate češće promjene raspoloženja. Pokušajte razumjeti sebe i izraziti svoje osjećaje na prihvatljive načine. Za dodatne savjete o tome kako se nositi s ovom kriznom situacijom preporučamo da pratite stranice Zagrebačkog psihološkog društva i Filozofskoga fakulteta u Zagrebu.
I za kraj, važno je napomenuti da nismo birali okolnosti koje su nas snašle, ali možemo odabrati kako ćemo provesti svoje vrijeme. U svakom okviru postoji barem mali manevarski prostor kojeg možemo iskoristiti, bez obzira na omjere. Usmjerite pažnju na ono što možete činiti i što jest pod vašom kontrolom. Čuvajte se!